El mes de Noviembre cargado de carreras

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Llega el mes de noviembre, un mes atlético por excelencia, un mes donde nuestro club va a tener presencia en la mayoría de las carreras que se celebran en nuestra provincia.

Después de finalizar el mes con la carrera de Aguilar iniciaremos el mes reponiendo fuerzas, es decir celebrando un magnífico perol el domingo día 2. Seguidamente nos desplazaremos hasta Hornachuelos, para participar en la denominada Ruta de la Miel, una carrera que recorre las aldeas de este municipio, concretamente Céspedes y Bembézar del Caudillo (sí, se sigue llamando así). En una carrera atractiva, por su bonito recorrido y por el ambiente de meta, donde se monta una miniferia en torno a la miel.

Descansamos el día 16, no así el 23, donde nos desplazaremos hasta Villarrubia, una carrera de 10.000 m., la Cañada Real Soriana, donde cabe destacar que obsequian a los corredores para desayunar con pan y aceite y para después de la carrera con migas con chorizo.

Finalmente, el día 30, llega una de las citas estrella de la temporada, la Media Maratón de Córdoba, donde varios de nuestros atletas se estrenarán en la distancia de los 21.097 metros. Una bonita prueba con 2.500 atletas que estrena recorrido.
En esta web está toda la información: http://www.imdcordoba.org/mediamaratoncordoba/

En los próximos días iremos informando de cada carrera en particular, hasta entonces toca entrenar duro que los dorsales están esperándonos.
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El Gordo de Navidad, lo tiene La Rompepiernas

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Desde hace ya unos dias, el Club Deportivo La Rompepiernas tiene a la venta participaciones para el sorteo de navidad del próximo 22 de Diciembre.


Puedes encontrarla en Calza2, Cafeteria Obrero, en los despachos de pan de Productos Obrero o directamente pidiendosela a cualquiera de los corredores y socios del club.

No te quedes sin ella, este año toca!!!

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Las Imagenes de la "XII Carrera Popular de Aguilar"

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Cambios en el Calendario del Club

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Debido a la imposibilidad de acudir a la maratón de Londres por no quedar dorsales libres, el club ha cambiado la localización de la maratón en la que participar esta temporada y ya se encuentra preparando la asistencia a la Maratón de París, que se celebrará el 5 de Abril del proximo año.

Para dicha carrera las inscripciones tambien llevan un ritmo muy alto por lo que se va a intentar dejarlo todo preparado en los proximos dias para que los interesados en participar no tengan problemas en asistir.

Con este cambio y un par de fechas modificadas, el calendario queda de la siguiente manera:

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Clasificacion de la "XII CARRERA POPULAR CIUDAD DE AGUILAR"

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AGUILAR DE LA FRONTERA (CÓRDOBA) - 26-10-2008.

Distancia: 10.000 metros.

GEN    CAT   CATEG       NOMBRE                     TIEMPO      MEDIA      CLUB

  39       17          SENIOR A     RUIZ MARTINEZ, JOSE MIGUEL            00:37:56        03:47     AT. VVA. DEL REY

120        42         SENIOR B     CALZADILLA DURAN, RAFAEL              00:41:49        04:10     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

144        32         SENIOR A     MORILLO VELARDE-VERA, JAVIER      00:42:59        04:17     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

188        42         SENIOR A     MOLINA HIDALGO, JOSE LUIS              00:44:38        04:27     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

238        11         JUVENIL       GONZALEZ PLATA, CARLOS                  00:47:26        04:44     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

239        4           SENIOR A     PULIDO LOPEZ, AFRICA HELENA         00:47:29        04:44    AT. VVA. DEL REY 

252        87         SENIOR B     SANZ BALAGUER, CARLOS                   00:48:29        04:50    AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

254        34         VET. B           CANO GARCIA, CAMILO                        00:48:42        04:52    AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

283        48         VET. A           MURILLO PEREZ, SALVADOR              00:50:45        05:04    AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

303        55         SENIOR A     SANTIAGO PLATA, JOSE                       00:52:27         05:14    AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

304        21         VET. C           PULIDO ROMERO, JOSE LUIS              00:52:46         05:16     AT. VVA. DEL REY    

305        294       SENIOR B     OBRERO PORTILLO, GRACIANO           00:52:48         05:16     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

336        8           SENIOR A     FIGUEROBA TRONCOSO, M. REME      00:58:01         05:48     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

337        121       SENIOR B     CABALLERO PUENTES, ANTONIO E.     00:58:02         05:48     AT. VVA. DEL REY    

340        6           VETERANA   GALAN MORENO, INMACULADA           00:58:28         05:50     AT. BELMEZ LA ROMPEPIERNAS

344        6           SENIOR B     BARBA CESAR, ANA                              01:03:46         06:22     AT. VVA. DEL REY

CHUPETE             MASCULINO

32             CABALLERO PEÑAS, JUAN                             00:01:09      AT. VVA. DEL REY 

40             OBRERO RODRIGUEZ, HUGO                       00:01:35      AT.BELMEZ LA ROMPEPIERNAS      

ALEVIN              MASCULINO

23             MURILLO GALAN, ADRIAN                               00:05:59      AT BELMEZ LA ROMPEPIERNAS
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Nos vamos de perol

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El próximo domingo día 2 de noviembre, celebraremos nuestro primer perol de convivencia, cita en la que casi con toda seguridad nos desplazaremos hasta el entorno del Club Náutico y en la que disfrutaremos de un buen día con los compañeros del C.A. Villanueva del Rey.

La fecha límite de inscripción es el miércoles 29 de octubre, siendo el precio de inscripción de 7 € (tanto socios/as como acompañantes). Como siempre, las inscripciones en Calza2.

Ánimo, que no todo es entrenar.
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Equipaciones C.D. La Rompepiernas

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La directiva del club, en su empeño no solo de que seamos un club de atletismo, si no tambien, de que lo parezcamos, tiene ya en mente una proxima adquisición de equipaciones para el club.

Os dejamos aqui con el diseño elegido, el cual ha sido diseñado en exclusiva para el club por la marca de ropa deportiva "Viator".

Pronto se dará más información y detalles tecnicos acerca de la ropa elegida a los socios del club.

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Media Maratón de Lisboa

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Aún queda bastante tiempo, ya que la carrera no será hasta el 2009, concretamente el día 22 de Marzo, pero nos apetece empezar a hablarles de una de las carreras más bonitas que tiene en mente disputar el club.

Una carrera para la cual el desplazamiento será de fin de semana completo, haciendo noche en Lisboa el Sabado.

A la Media Maratón de Lisboa es mas que seguro que irá el club al completo, ya que el mismo dia se disputan 2 pruebas, la ya nombrada media maratón de 21 kilometros y otra más corta de 10.

Para la carrera se esperan unas 35.000 personas, por lo que se podrá encontrar gente de todos los ritmos, desde campeones del mundo y atletas olimpicos hasta gente que hace la prueba integra andando.

Os dejamos con unas preciosas fotografias del aspecto que presenta el puente de Lisboa el día de la carrera.

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Atletismo Espiel

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"La rubia isotónica siempre nos estará esperando".

Ese lema reza en su pagina, algo que tambien se puede apreciar en el simpatico detalle de su logotipo.

El club Atletismo Espiel es un club unido al nuestro por una carrera, "La Rompepiernas", que es el nombre otorgado a la Media Maratón Espiel - Belmez. Precisamente la idea de bautizar a dicha carrera como "La Rompepiernas" salió de un espeleño, miembro del club de atletismo, administrador de su web y organizador por parte del Ayuntamiento de Espiel de la carrera, Manuel Angel Barbero, quien cuenta ya en sus piernas con un buen número de ediciones de "La Rompepiernas" completadas.

Os dejamos un enlace a su pagina: http://www.atletismoespiel.blogspot.com/
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Aprende a elegir tu calzado

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Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares de kilómetros no es una cosa banal. Una zapatilla adecuada puede elevarte al Olimpo de los corredores. Te ofrecemos los mejores consejos para que corras cómodo y nada interrumpa tu carrera

TIPOS DE PISADA

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO

Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...

TIPOS DE LAZADA

Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.

¿TE APRIETAN...?

Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que te hemos contado en el texto de este artículo, luego déjate asesorar y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómdo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.

LOS EJES Y FASES DE LA PISADA

Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.

Factores fundamentales

Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.

Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.

Peso y sexo, factores fundamentales

El tercer punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

La cuarta característica a la que se debe prestar atención es nuestro tipo de pisada, es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

Acude a una tienda especializada

Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como he comentado, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad.

Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).

Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a domarlas y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie y ya estarán listas para su uso (aunque hay gente que necesita estar quince días andando con ellas antes de dar el “salto” a la carrera a pie).

Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.

Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente, que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

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¿Cuál es tu tipo de pié?

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Empezamos con este, una serie de articulos con los que poco a poco intentaremos orientar un poco más a las personas que empiezan su andadura en el mundo del atletismo, tipos de pisada, zapatillas para cada situación, consejos para la carrera.....

Todo encaminado a hacerlo más sencillo, ya que en contra de la creencia popular, el atletismo no es simplemente ponerse unas zapatillas y hechar a correr, si no que es algo más complejo.

Le dejamos con el articulo, el primero:

En gran medida puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies. Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.

1.- Pon un poco de agua en un recipiente bajo 2.- Moja la planta del pie 3.- Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso 4.- Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto). Aunque hay otras variables a tener en cuenta (tales como el peso, la biomecánica, el kilometraje semanal y las preferencias de ajuste), conocer el tipo de pie es el primer paso para encontrar la zapatilla que mejor se ajusta a tus necesidades.

PARA ENCONTRAR TU ZAPATILLA IDEAL

Tu tipo de pie puede ayudar a identificar tu nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y, consecuentemente, decirte si necesitas una zapatilla que controle la sobrepronación.

ARCO NORMAL (MEDIO)

Si ves alrededor de la mitad de tu arco, tienes el tipo de pie más común y eres probablemente un pronador normal. En contra de la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el arco cae con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el golpe. Siendo un pronador normal, puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.

ARCO PLANO (BAJO)

Si ves tu huella casi completa, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por encima de 75 kg).

ARCO ALTO

Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.

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