¿Cuál es tu tipo de pié?

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Empezamos con este, una serie de articulos con los que poco a poco intentaremos orientar un poco más a las personas que empiezan su andadura en el mundo del atletismo, tipos de pisada, zapatillas para cada situación, consejos para la carrera.....

Todo encaminado a hacerlo más sencillo, ya que en contra de la creencia popular, el atletismo no es simplemente ponerse unas zapatillas y hechar a correr, si no que es algo más complejo.

Le dejamos con el articulo, el primero:

En gran medida puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies. Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.

1.- Pon un poco de agua en un recipiente bajo 2.- Moja la planta del pie 3.- Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso 4.- Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto). Aunque hay otras variables a tener en cuenta (tales como el peso, la biomecánica, el kilometraje semanal y las preferencias de ajuste), conocer el tipo de pie es el primer paso para encontrar la zapatilla que mejor se ajusta a tus necesidades.

PARA ENCONTRAR TU ZAPATILLA IDEAL

Tu tipo de pie puede ayudar a identificar tu nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y, consecuentemente, decirte si necesitas una zapatilla que controle la sobrepronación.

ARCO NORMAL (MEDIO)

Si ves alrededor de la mitad de tu arco, tienes el tipo de pie más común y eres probablemente un pronador normal. En contra de la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el arco cae con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el golpe. Siendo un pronador normal, puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.

ARCO PLANO (BAJO)

Si ves tu huella casi completa, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por encima de 75 kg).

ARCO ALTO

Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.

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